Dolphin人體工學訓練蛙掌泳掌

Q: 划手板 (蛙掌 / Hand Paddles) 主要訓練甚麼？

A: 划手板透過增加手掌划水面積，讓泳手在每次划水時感受到更大的水阻，從而強化肩、背、胸與手臂肌群，同時放慢動作節奏，幫助泳手感受並修正划水軌跡 (Catch & Pull)，是進階泳手提升力量與技術的關鍵工具。

Q: 划手板尺寸如何選擇？越大越好嗎？

A: 絕對不是越大越好。尺寸過大會對肩關節造成過度負擔，導致肩袖肌群拉傷。建議初學者選擇比手掌略大一圈的小型款式（如 TYR Catalyst 小號），熟悉動作後再循序漸進加大。技術型划手板（有孔洞設計）則著重感受水流，適合修正動作。

Q: 划手板可以搭配甚麼器材一起使用？

A: 划手板最常搭配 夾腳浮板 (Pull Buoy) 進行「Pull Set」訓練：夾腳浮板固定下半身浮力，泳手便能完全專注於上肢划水力量。亦可搭配呼吸管，免去換氣動作，全程修正划水技術。

⚠️ 訓練用品選購提醒：划手板、蛙鞋、夾腳浮板等訓練輔助器材的選擇，會直接影響訓練動作與成效。強烈建議先諮詢您的游泳教練，因為每位教練的訓練體系、慣用品牌、強度安排都不同，使用不合適或教練不熟悉的器材，可能讓訓練事倍功半甚至造成肩袖等運動傷害。購買前可拍照或記下款式型號與教練確認。